barki i nogi

[...] -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 20 seria rozgrzewająca 10, 8, 8 [...]

Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]

Wiek-16 staż: na poważnie 9 miesiecy warunki: ławka płaska z bardzo małym skosem, modlitewnik,hantle, drążek i sprężyna Oto trening: 1 dzień. Klata+barki Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie [...]

[...] -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s -Arnoldki 3s ?????? dać je też ??? Klatka -Wyciskanie na klatę sztangi 4s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie 3s Biceps -Uginanie ramion na stojąco z [...]

[...] na wadze - 58 kg.Tragedia! Proszę o pomoc, jak mam teraz ćwiczyć, cel oczywiście masa. Wcześniejszy plan: Nogi: Hack przysiad 3x Plecy: wiosło sztanga prosta 3x Klata:WL 3x barki: 2x MP i unoszenie bokiem (superseria) tric:francuz leżąc 2x bic: uginanie stojąc 2x łydy: 3x wspiecia na palce. Teraz chciałbym włączyć do planu MC i nie wiem w jaki [...]

Witam moj plan to : wtorek klatka tric czwartek plecy bic sobota barki nogi Mam troche za duze barki w porównaniu z klatką hmmm..niewiem czym jest to spowodowane..na barki strasznie szybko mi sila skacze obecnie robie 70-75 serie.Myslicie zebym robił dwa razy w tyg. klatke..? na klatke robie : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

[...] 2.sciaganie drazka do wyprostu ramion (nie wiem jak to nazwac).3s 6-8 ruchow 3.wwyprost hantla przy ciele 3s 6-8 ruchow 4. dosiady ze obiciazeniem 3s 10 ruchow piatek nogi i barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki 1. [...]

[...] + 5 serio po 6 powtórzeń podciąganie szerokim nachwytem (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: To samo co w Poniedziałek + ćwiczenia na brzuch Piątek: To samo to Wtorek tylko bez brzucha Sobota: Nogi: Przysiady 12 seri po [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

[...] 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt 1,3,5,7 tydzień klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy ćwiczyć [...]

Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

[...] 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. - nogi - Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyciskanie na hak maszynie * [...]

[...] szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt -Pistolety -Pompki przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp ) -Deska -Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie ) Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam [...]

[...] powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(10,8,6 powt.) -Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10,8,6 powt.) Mięśnie naramienne (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie (12,10,8 powt.) -Wyciskanie sztangielek:-3 serie (12,10,8powt.) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 serie (12,10,8 [...]